1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo:64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
Poprzez zbilansowaną dietę i odpowiedni trening. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij od tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Poprzez zbilansowaną dietę i odpowiedni trening. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij od tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
jak chcesz HMB brac przez miesiac to sobie odpusc ... Ale jak chcesz brac w dluzszej suplementacji to polecam taka puszke 300 Mega Caps Olimpu za 130PLN ktora starcza na 100 dni do tego pozniej dokladasz kreatyne. Dieta i trening oczywisty i bedzie dobrze. Zmieniony przez - Leszek w dniu 2005-07-20 14:12:51
zależy w jakiej ilosci. brzuszków musiałbyś robić codziennie 300+ aby wyrzeźbić brzuch.. jednak prawie w ogole sie nie spocisz ;) więc lepiej robić typowy trening na brzuch (ABS, ABS II, A6W itp) i stosować aeroby. Każdy gdy wstaje ma bardziej płaski brzuch niż popołudniu/wieczorem. Nie potrafie tego wytłumaczyć ale to normalne.
ja zakupiłem 300 mega capsów OLIMPU ... łykam od ponad 3 tyg. po 3 capsy dziennie i zaczynam odczuwać wyrażny skok siły, brak zmęczenia mięśni po treningu pomimo iż wyraźnie zwiększyłem obciążenia, a jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to chyba za wcześnie żeby coś napisać, ale jeśli chodzi o brzuch to dzieje się coś pozytywnego(od ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ał, jak kolano to faktycznie uważaj i trening siłowy zacznij jak będziesz w pełni sprawny. Jeśli celem jest masa, to do tych 2800 kcal dodajesz 300-400 kcal. Przed snem gainer nie. Gainerem zastępujesz posiłek i bierzesz tuż po treningu. W takim razie na przykład możesz brać w DNT 150 g w jednej porcji. Taka jest moja opinia. Pzdr
1. WIEK: 28 2. WAGA:70 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 103 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300 -tłuszcz:60-70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl test bold 8. TRENING:3 razy 1,5h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] 10% z puli którą wyliczyles . Nie warto robić deficytu rzędu 50 czy 100 kcal ponieważ w tyg to jest od 300 do 700 kcal . Natomiast za duzy deficyt będzie nie tylko palił tłuszcz ale również masę mięśniową. Jeśli uważasz że moja odpowiedź jest pomocna , proszę zostaw lapke w gore . Również zapraszam na konsultacje , trening dieta . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Przeczytaj, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal na początek, ułóż dietę i wstaw tutaj SCREEN, a nie bilans kaloryczny tudzież [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 180g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWEE: Meta 200tabs 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła, masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] M-drola 1 caps Heparegenu i 1 caps Esselivu Forte • W pierwszym tygodniu po III posiłku (13.00) • W 3 kolejnych tygodniach: Po śniadaniu (7.00) oraz po treningu do carbo (17.30) • Epi 3-4 tydzień po II śniadaniu (10.00) oraz po IV posiłku (15.30) • Epi 5-6 tydzień po śniadaniu (7.00), po III posiłku [...]
gainera z reguły daje się tylko potreningowo, z tego co piszesz Ty pijesz jakieś 200, 300 g gainera codziennie;) Nienajlepiej;) Będą spadki jeśli to, co przytyłeś, to tłuszcz, w sensie-nie nabrałeś czystej masy mięśniowej. Ale jeśli po tym ,,cyklu" na gainerze będziesz jadł zgodnie z zapotrzebowaniem kcal, pilnował czystej michy i dbał o trening, [...]
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Mięśnie budujesz poprzez trening. Skoro chodzi Ci o masę musisz dodać do swojego zapotrzebowania około 300 kcal do swojego bilansu kalorycznego i obserwować swój organizm.